John Fuschetto | Fitness Coach on Instagram: "If I Only Had 30 Minutes To Train Legs Before Dad Duty… This Is How I’d Warm Up ✅ 1 - Hip Internal Rotation x5 each side - Use an incline bench to stabilize your leg and think about your pelvis rotating through the motion as opposed to just your back and neck. 2 - Ankle Dorsiflexion Holds x5 each side - Hold each one for 5–10 sec. You can also use a weight on top of your leg to push range of motion even further. 3 - Hip CARs x5 each side - I do these
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